Mnoge žene imaju najproblematičnija mjesta je promašen želudac i strane koje pokvare lik. Mnogi su zainteresirani za pitanje je li moguće ukloniti želudac i strane u tjednu i kako to pravilno učiniti.
Proces učinkovitog gubitka težine ovisi o broju dodatnih kilograma i intenzitetu klasa, tako da ne bismo trebali očekivati od tako kratkog razdoblja dugih rezultata.
Uobičajeni mitovi
Na internetu se vrlo često možete upoznati s raznim metodama mršavljenja koje obećavaju rezultat za nekoliko dana. U isto vrijeme, izgubljeni kilogrami se ne vraćaju i idu u velikim količinama.
Treba napomenuti mitove s kojima možete ukloniti sve nedostatke slike:
- Svakodnevno zamah tiska napravit će struk Aspen - To nije istina, jer svakoj mišićnoj skupini treba ispravno dovršavanje zadatka. Da biste uklonili strane, trebali biste trenirati kosi mišiće tiska.
- Veliki broj izvedenih vježbi pomoći će u uklanjanju želuca i strana - Ovo je pogrešna izjava. Rezultat vježbe pojavljuje se samo u slučajevima kada je trening izveden učinkovito i razrađuje sve mišiće tiska.
- Da biste pooštrili tisak, morate dugo trenirati - Ovo je pogrešna izjava kako bi se uklonila želudac mora redovito dati više od 40 minuta dnevno.
- Pomicanjem preše možete ukloniti želudac bez dodatnih opterećenja napajanja - Da biste dobili tanki struk, prvo morate promatrati odgovarajuću prehranu koja će pokrenuti prirodne procese sagorijevanja masnih naslaga. U prisutnosti velikog sloja masti, ljuljanje tiska pomoći će povećati mišiće pod masnim naslagama, što će u tijelu dodati mase.
Da biste uklonili problematična područja na tijelu, trebali biste sveobuhvatno pristupiti rješenju problema koji su nastali.
Dijeta za mršavljenje trbuha
Da biste smanjili volumen strana, uklonite propadajući želudac, prvo biste trebali promatrati odgovarajuću prehranu i eliminirati svu štetnu hranu.
Proizvodi koji imaju mogućnost razbijanja masnih naslaga unose se u prehranu, pretvaraju ih u energiju koja je potrebna za funkcioniranje tijela i izvođenje posebnih vježbi.
Značajke:
- Hrana bi trebala biti česta, ali u malim porcijama.
- Hrana se pari, isključuje upotrebu neke vrste masti.
- Posljednji obrok je najkasnije 19 sati.
- Korištenje voća kao zalogaja.
- Ujutro prije doručka popijte čašu vode s limunom.
Dijeta bi trebala imati sljedeće prehrambene proizvode koji će pomoći u uklanjanju viška kilograma:
- Pravni proizvodi su izvor sporih ugljikohidrata.
- Kaša cijelih žitarica - doprinosi brzoj zasićenosti i sadrže veliki broj sporih ugljikohidrata.
- Riba s niskim.
- Pileće i pureće meso za zasićenje tijela proteinima.
- Proizvodi od kiselog milja s niskim udjelom masti - poboljšajte rad želuca, pomažu u razbijanju masnih naslaga.
- Voće i povrće sirovi.
Sljedeći proizvodi moraju biti u potpunosti isključeni iz prehrane:
- Brzo kuhanje.
- Proizvodi od brašna, osim grubih sorti pšenice.
- Slatko.
- Sol.
- Začini, osim cimeta i đumbira.
- Posuđe pripremljena metodom prženja.
- Debela juha.
- Očuvanje.
- Proizvodi za kobasice.
- Umaci.
- Pošiljana pića.
Jedenje zdrave vrste hrane pomaže pokrenuti sve prirodne procese tijela i konfigurirati probavni sustav. Zbog čega dođe do smanjenja depozita toksina i toksina.
Masnoće naslage pod utjecajem povećanog metabolizma započinju proces dijeljenja na odvojene čestice, od kojih se neke pretvaraju u energiju, a preostale čestice izlučuju se iz tijela na prirodan način.
Stoga je usklađenost s prehrambenom prehranom tijekom gubitka tjelesne težine jedan od glavnih uvjeta zbog postizanja željenog rezultata.
Vježbe
Da biste brzo podigli želudac i uklonili bočne strane, treba izvesti posebne fizičke vježbe. Djelovanje takvog treninga usmjereno je na sagorijevanje masnih naslaga i jačanje mišićnog tkiva.
Vježbe na ploči
Da bi se napravio tanki struk i uklonio masnoću u trbuhu i stranama, potrebno je uviti obruč.
Sada je u prodaji veliki broj posebnih obruča, koji se nazivaju Hula-Hup. Djelovanje takvog obruča usmjereno je na masažu, zbog čega se događa učinak na naslage masti.
Kao rezultat toga, masne stanice se prirodno oštećuju i izlučuju iz tijela. Morate redovito uviti obruč, počevši od 15 minuta dnevno, postupno povećavajući opterećenje na problematičnim područjima.
Vježbe na tisku
Da bi se uklonili propusni trbuh, moraju se izvesti sljedeće vježbe:
- U položaju leženja uobičajenog uvijanja tijela 15 puta u tri pristupa
- U ležećem položaju podignite noge, naprežujući mišiće u trbuhu. 20 u dva pristupa se provodi.
- Ležeći na leđima, uvijajte kosi mišiće trbuha. Da biste to učinili, morate podići gornji dio tijela i pokušati dobiti koljeno, što je suprotno od lakta. Izvedeno 15 puta u svakom smjeru.
- U ležećem položaju noge savijene na koljenima izvode bicikl za vježbanje 10 minuta.
Izvođenje vježbi na tisku preporučuje se nakon što se provede topli -up koji će zagrijati mišiće i poboljšati učinkovitost opterećenja snage.
Ekspander
Zahvaljujući posebnom uređaju za fizički trening, moguće je koristiti sve mišiće trbuha i nogu. To vam omogućuje da brzo uklonite želudac i strane, za trening morate koristiti višenamjenski uređaj simulatora.
Ova vrsta simulatora apsolutno je sigurna u skladu s pravilnom uporabom. Tijekom nastave, sve skupine mišića tiska i nogu napete su u ovoj vrsti simulatora, zbog kojih se smanjuje količina masnih naslaga.
Preporučuje se redovito provoditi lekciju o ekspanderu, posvećujući se ovoj vrsti treninga najmanje 30 minuta dnevno:
- Manšete uređaja montirane su na noge, Držeći ručke obje ruke, morate povući uređaj na sebe, nakon što se noge savijaju na koljenima, napravite leđa pokreta nogu. U ovom se slučaju gornji dio tijela razbija od poda. Potrebno je izvesti 15 puta u tri pristupa.
- Sjedeći na podu, manšete uređaja su pričvršćene na noge, s rukama je potrebno držati se za ručke, izvršiti nagibe natrag kako biste dodirnuli pod lopatama, nakon čega je potrebno vratiti se u početni položaj. Izvedeno 20 puta.
- Ležeći na leđima, manšete moraju biti fiksirane na nogama, Držeći ručke ispred brade za stvaranje istodobnog kretanja stopala do prsa, dok se ruka ispušta iza glave. Izvodi se 15 puta dva pristupa.
Pored nastave na ekspanderu, koje pomažu u uklanjanju propuštenog želuca i uklanjanju strana, široko se koriste takvim vježbama kao što su:
- Planck - Lezite sa strane, naprežući, mišići tijela, premjestite težinu na ispruženu ruku, odmarajte se na podu nogama. Pričvrstite u ovom položaju nekoliko minuta.
- Naginje na strane - U stojećem položaju naizmjenično provedite sklonosti na strane. Izvršite 30 nagiba u svakom smjeru.
Prilikom obavljanja fizičke aktivnosti za strane, potrebno je učinkovito razraditi svaku vrstu opterećenja. Ova vrsta lekcije ne samo da će pomoći smanjiti višak kilograma, već i spriječiti pojavu ozljeda.
Kozmetički postupci
Potrebno je sveobuhvatno pristupiti rješenju pretjeranih problema s težinom, tako da je primjena posebnih kozmetičkih postupaka popularnija u procesu smanjenja strana.
Omoti
- Omotač je usmjeren na poboljšanje cirkulacije krvi i smanjenja masnog sloja u trbuhu.
- Najčešće se postupak provodi s posebnim uljima koja imaju učinak zagrijavanja i doprinose razgradnju masnog tkiva, koje dolazi na površinu, zajedno s oslobađanjem znoja.
- Ova vrsta postupka može se izvesti kod kuće, jer to morate nanijeti tanki sloj na problematično područje i omotati tijelo prilijepljivim filmom. Na vrhu vrh topli ogrtač i držite takvu oblogu najmanje 2 sata, a zatim isperite vodom.
Masaža
- Postoje neke vrste opreme za masažu koje imaju za cilj smanjiti trbuh i strane.
- Posebno se ulje nanosi na želudac i bočne strane, a pokreti se čine nalikuju čipsu.
- Ovaj učinak potiče dodatnu cirkulaciju krvi i uništava masti.
- Ova vrsta masaže provodi se najmanje 20 minuta, nakon čega se preporučuje nanijeti posebnu kremu koja ima umirujuće akcije.
- Ova vrsta kozmetičkog postupka preporučuje se stručnjacima koji mogu ispravno izračunati silu izlaganja trbušnim mišićima i ispravno izvršiti cijeli postupak masaže.
Liposukcija
- Ova vrsta postupka najčešće se koristi za uklanjanje velikih količina masnih naslaga u trbuhu i stranama.
- Postupak se provodi najčešće istovremeno na želucu i na stranama.
- Da biste izvršili postupak, trebali biste proći dijagnostiku sa stručnjakom. Suština ove metode je održavanje posebne tvari koja se raspada u željenu zonu koja se ispumpava iz problematičnog područja.
- Ovaj postupak omogućuje vam da brzo postignete željeni rezultat i ne treba veliko vrijeme za rehabilitaciju. Međutim, ova metoda uklanjanja masti s trbuha i strana prilično je skupa i nije dostupna svima.
Narodni lijekovi
Da biste smanjili dodatne centimetre u trbuhu i stranama, možete koristiti sljedeće narodne metode:
- Upotreba sjemena lanene i zobene mekinje. Ova vrsta proizvoda sadrži veliku količinu vlakana, koja nabubri u želucu i smanjuje apetit. Upotreba ove vrste proizvoda omogućuje dugo vremena za uklanjanje osjećaja gladi konzumiranje 20 minuta prije jela.
- Čaj od đumbira i cimet. Ova vrsta pića pomaže ubrzati metabolizam i sagorijevati viška naslaga. Aktivne komponente povećavaju imunitet i poboljšavaju rad unutarnjih organa. Cimet ima mogućnost čišćenja tijela toksina i toksina.
- Kupka sa sodom. Potrebno je birati kupaonicu toplom vodom i tamo dodati pakiranje sode. Uzmite kupaonicu najmanje 20 minuta, a zatim se zamotajte u toplu deku i budite u ležećem položaju 30 minuta. Nakon prestajanja znojenja, morate se hladno tuširati.
Upotreba metoda tradicionalne medicine preporučuje se provesti u kompleksu sa sportskim aktivnostima.
Zrak i san
Za prirodni proces sagorijevanja masti u tijelu, trebali biste promatrati ispravan san, što će spriječiti iscrpljivanje tijela i neuspjeh unutarnjih organa.
Da bi tijelo dobilo snagu, preporučuje se svakodnevno posvetiti zdravom sna najmanje 8 sati dnevno. Također je korisno trčati svakodnevno ujutro na svježem zraku, to ubrzava proces metabolizma i smanjuje nepotrebne naslage.
Kako ukloniti donji dio trbuha?
Da bi se uklonili masti s dna trbuha, trebaju se izvesti sljedeće vježbe:
- Ležeći na leđima izrađuju lifte od čak nogu.
- Laganje za izvođenje škara za vježbanje 10 minuta.
- Stojeći na sve četvorke, obojite stopala unatrag, 20 puta za svaku nogu.
- Provedba klasične trake. Da biste to učinili, morate leći dolje lice prema dolje na laktovima i odmarati noge na podu.
Vrlo je važno promatrati pravilnu prehranu i konzumirati veliku količinu tekućine.
Savjeti za prekrasan struk
Da bi se stvorio prekrasan struk, treba promatrati sljedeće savjete:
- Pažljivo pratite hranu koja se nalazi u prehrani, dajte prednost povrću i plodovima u sirovom obliku.
- Naučite crtati želudac
- Daily Play Sports
- Prošetati svježim zrakom
- Nabavite obruč
- Svakodnevno ujutro tuširajte se kontrastnom, što doprinosi boljem metabolizmu i sagorijeva masne naslage.
Promatranje jednostavnih savjeta može se postići željenim rezultatima, bez uzroka zdravlja zdravlja.
Eliminirati strane u jednom tjednu samo u slučajevima malih akumulacija masti. U drugim slučajevima, slijedi duže vrijeme za rad na trbuhu i stranama. Budući da su takva mjesta najproblematičnija i teško ih je trenirati.